Десять бесплатных диет от елены малышевой. Диета для похудения от елены малышевой Советы елены малышевой по похудению

Для желающих похудеть предлагается множество различных вариантов это сделать, но один из самых эффективных - это диета Елены Малышевой. Основной особенностью, которой отличается данная программа похудения Елена Малышева называет отсутствие каких -либо строгих ограничений в приеме пищи. Наоборот, диета Елены Малышевой категорически против голодания.

Правило первое. Абсолютно недопустимо голодание в любых формах. Физиологически наш организм самой природой устроен так, что при жестком дефиците питательных веществ в течение длительного времени включается «механизм выживания». Это означает на практике, что похудеть с помощью голодания, конечно, можно и даже довольно быстро. Но при первом же удобном случае, когда снова начнет поступать пища, даже в небольших количествах, произойдет накапливание питательных веществ «про запас» именно в виде жира. Тело как бы готовится к новым голодовкам, запасаясь впрок. У диетологов даже есть определенный термин, которым они называют это состояние «эффект отдачи», когда с таким трудом набранные килограммы не только возвращаются вновь, но к ним добавляются ещё и новые.

Правило второе. Учимся правильно кушать. Есть можно и нужно, но малыми порциями и в отведенное для этого время. Диета Елены Малышевой подразумевает пятикратное употребление пищи. Из них три являются основными, а ещё два дополнительными. Это наиболее комфортный режим, позволяющий любителям хорошо покушать, не впасть в состояние шока из-за длительных «голодных пауз».

Итак, утренний прием пищи в восемь часов утра. Трапеза должна включать овсянку, но не сваренную, а просто залитую кипящей водой. Разумеется, перед приемом блюдо надо осткдить до приемлемой температуры. Помимо долгого чувства насыщения, помогает вывести из организма ненужный холестерин. Добавить к основной пище можно маложирный йогурт или, как вариант, возможно употребление простокваши также с малым содержанием жира.

Следующий второй заход на обед делается в двенадцать часов дня. В этот раз необходимо употреблять необходимое количество белковой пищи. Оптимально подходят нежирные сорта отварного мяса (телятина, говядина), птица (курица, индейка), яйца, сваренные вкрутую, рыба паровая нежирная. Все должно быть приготовлено с минимальным количеством соли.

Ужин не позже семи часов вечера. Походят для употребления любые виды овощных салатов, заправленных растительным (соевым, рапсовым, оливковым) маслом. Запить ужин можно только кефиром с низким содержанием жира. Дополнить прием пищи можно вареным куриным яйцом.

Между этими основными приемами пищи можно вставить два дополнительных и съесть на выбор пару яблок или столько же мандаринов. На крайний случай, их можно заменить любыми другими фруктами.

Для контроля количества потребляемой пищи диета Елены Малышевой предлагает использовать метод подсчета калорий. Исходить нужно из средней цифры потребности в 1200 кКал в сутки. Прежде, чем употреблять продукты, подсчитайте их примерную энергетическую ценность.

Также надо учитывать, что при возрастании физических нагрузок адекватно растет и потребность в килокалориях. Лучше всего рассчитать примерные цифры с помощью врача - диетолога.

Особое внимание уделяется и психологическому фактору. Во время еды не надо никуда торопиться, а кушать медленно, проводя с телом, как бы обращаясь к нему с примерными словами «Кушай, я тебя хорошо покормлю». Это способствует наиболее полному насыщению и усвоению пищи.

Как утверждает сама Елена Малышева методика похудения не только разработана, но и опробована ею в течение многих лет и стала своеобразным здоровым стилем жизни. Можно последовать её наработкам и сделать так, что диета Елены Малышевой тоже станет нормой питания на всю жизнь. Но можно и частично вернуться к прежнему стилю питания, прибегая к данной диете в случае необходимости.

Всем известная Елена Малышева является не только профессиональной телеведущей, доктором медицинских наук, но и отличным диетологом. Благодаря ей многие познакомились с эффективной и простой диетой, способной очистить и оздоровить организм, улучшить общее самочувствие, ну и, конечно же, избавить от лишних килограммов.

Имея природную склонность к полноте Елена Малышева сама строго придерживается созданной ею системы правильного питания. Именно ей она должна быть благодарна за отличный и безукоризненный внешний вид в свои «золотые» 53 года.

Суть диеты Елены Малышевой

Диета Малышевой в домашних условиях рассчитана на 2-3 месяца, на протяжении которых важно максимально исключить из привычного рациона все жиросодержащие продукты растительных и животных происхождений, а также поваренную соль. Но есть хорошая новость — можно есть — по ссылке описание его действия.

Эффект от программы похудения Елены Малышевой имеет достаточно продолжительную сохраняемость – 1-2 года.

На сколько кг можно похудеть

Для наилучшего эффекта, вес нужно сбрасывать постепенно – чем медленнее будут уменьшаться лишние жиры, тем больше вероятность достижения цели. Средняя потеря веса составляет 500 грамм в сутки, при оптимальной суточной норме от 800 до 1300 калл.

Принципы диеты Малышевой

• Никогда не голодайте. Организм благодаря своей природной способности думать за человека в экстренных ситуациях, всегда включает «режим подстраховки». Голодание он воспринимает как сигнал к началу накапливания калорий и с каждой порцией еды запасает их впрок.
• Ешьте меньше, но чаще. Наилучший вариант – это 5-разовое питание: 3 основных и 2 закусочно-промежуточных. Следуя этому принципу, вы предупредите «режим подстраховки» и предотвратите накапливание калорий.
• Считайте калории. Скрупулезный подсчет — это верный помощник худеющему. На основании сухих цифр, выданных счетчиком калорий, вы сможете уберечь себя от сверхкалорийного потенциала обыкновенной сдобной булочки.
• Позитивный психологический настрой. Во время приема пищи подбадривайте свой организм оптимистичными и позитивными фразами. Этот прием повлияет на лучшее усвоение продуктов и преобразует их в жизненно важную энергию, которая протечет вместе с речной системой кровообращения сквозь все ваше тело.
• Тщательно пережевывайте пищу. На самом деле, максимально разжевывая пищу, мы помогаем пищеварению независимо от диеты. Слюна – это менее концентрированный двойник желудочного сока. Именно она активирует процесс расщепления углеводов еще во рту. При последующем попадании в желудок «переваренные» углеводы будут не способны превратиться в жир, который мог благополучно отложиться в вашем теле.
• Хочешь есть – выпей стакан воды. Вода заглушает чувство голода, пополняет водный баланс и выводит накопленные организмом токсины. Кроме того, выпивая ежедневно 2 л воды, вы улучшаете обмен веществ и побуждаете действенное сжигание жира.

Что запрещено во время диеты

Во время диеты строго запрещается питаться продуктами с добавлением соли и сахара, употреблять рис и картофель (присутствует крахмал, преобразующийся в углеводы), кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты и алкогольные напитки.

Состав диеты Елены Малышевой

Что касается состава диеты Малышевой «как похудеть», то в нем сложно найти недостатки и недочеты. Рацион питания всецело состоит из низкокалорийных, полезных и, в какой-то степени, лечебных продуктов, которые проявляются благоприятным действием на желудочно-кишечный тракт и каждую клеточку организма.

Продукты диеты Малышевой

• Завтрак: Гречневая и перловая каша, омлет, хлебцы, зеленый горошек, сухофрукты, салат из яблока и моркови, овсяные хлопья залитые кипятком, обезжиренный йогурт, простокваша.
• Второй завтрак: обезжиренная творожная запеканка без сахара, сметана, сухофрукты, чай, фрукты.
• Обед: Главой обеденного стола должны стать продукты богатые белками: яйца, курица, рыба, мясо. Приготовьте их на пару, отваривайте или запеките. Нелишним станет употребление тушеной капусты с мясом или курицей, различные супы, тушеные овощи, отвар шиповника, зелень.
• Второй обед: те же продукты, что применимы для второго завтрака.
• Ужин: по мнению диетолога, ужин должен начаться не раньше 19:00. Вареное яйцо, обезжиренный кефир, легкий салатик, отварная зеленая фасоль, запеченная цветная капуста, творожная запеканка, рыбное суфле – наилучший набор продуктов для вечерней трапезы.
• За несколько минут до сна: 1 ст. 1% кефира.

Полагаясь на перечисленные продукты, вы можете сами составлять недельный рацион с учетом суточной нормы калорий.

Физическая активность во время похудения

Все знают, что сочетание диеты с физическими нагрузками дает более эффективный результат. Старайтесь нагрузить организм интенсивными занятиями: упражнения на тренажере, фитнес, бег, плаванье и т. д.

Что касается способа похудения от семян Чиа, посмотрите, как сама Елена Малышева подробно описывает их действие:

Учитывая каждое написанное слово, можно сказать, что похудеть с Еленой Малышевой совсем не сложно, а принимая во внимание положительные отзывы – очень эффективная. Поэтому худейте вместе с Еленой Малышевой, будьте здоровы и стройны.

Елена Малышева - знаменитая телеведущая. Наверное, нет ни одного человека, которому бы было незнакомо ее лицо. Благодаря многолетнему опыту работы в передачах о здоровье Елена стала настоящим экспертом в сфере здорового похудения.

Она разработала особую диету , которая позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Конечно, программа предусматривает покупку диетического питания собственного бренда Елены, но женщина охотно делится советами и основными принципами разработанной ею диеты.

1. Откажитесь от голодовок

   Наверняка вы неоднократно слышали о том, что голодовка - первый враг похудения . Как только еда перестает поступать в организм, он начинает бить тревогу и откладывать на черный день абсолютно всё, что бы вы ни ели. В результате вы начинаете чувствовать себя истощенными, а вес просто фиксируется.

   Чтобы научиться не переедать, Елена Малышева советует есть часто, но небольшими порциями. Пользуйтесь правилом одного стакана: за 1 прием пищи съедайте столько еды, сколько поместится в эту емкость, не более.

   

2. Подсчитывайте калории

   Да-да, калории - те самые мелкие пакостники, которые ночью забираются в ваш шкаф и безжалостно ушивают всю одежду. Пока вы не начнете подсчитывать калории , просто не сможете оценить весь ущерб, который ежедневно наносите своей фигуре, поглощая очередную булочку.

   По мнению Малышевой, худеющий должен потреблять в день не больше 1200 калорий. На первый взгляд это мало, особенно если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой и шоколадными батончиками. Но на самом деле 1200 калорий - полноценный рацион на весь день с полезными и достаточно сытными блюдами.

   

3. Не забывайте о воде

   Обязательно начинайте день со стакана чистой воды, а затем уже приступайте к завтраку. За день худеющему нужно выпивать 10 стаканов воды. Она отлично заполняет желудок и не дает переедать, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Отдавайте предпочтение теплой воде, о ее преимуществах перед холодной жидкостью вы можете узнать, прочитав .

   

4. Пережевывайте еду

   Это одно из первых правил, которому нас учат родители. Тщательное пережевывание пищи - ключ к стройности и не только. Ознакомьтесь с , чтобы понять, почему это так важно.

   

5. Уменьшите количество потребляемых углеводов

   Постарайтесь исключить из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы : сладости и мучные изделия. Подружитесь со сложными углеводами, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновых продуктах.

   

6. Отдайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира

   Покупая продукты, выбирайте обезжиренные или с минимальным показателем жирности. Откажитесь от сливочного масла, можете иногда добавлять в еду растительное, но не часто. Постарайтесь отказаться от продуктов с сахаром и уменьшите количество употребляемой соли.

   

7. Обедайте белковой пищей

   Для этого приема пищи прекрасно подойдет отварное или приготовленное на пару постное мясо. Белок - строительный материал для мышц, он способствует налаживанию метаболических процессов в организме.

   

Умеренные физические нагрузки - важное звено в цепи здорового похудения. Возьмите абонемент в бассейн на аквааэробику, занимайтесь спортивной ходьбой, старайтесь больше ходить пешком.



8. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день

   Правильный разгрузочный день прекрасно очищает организм и облегчает его работу. Этот короткий период контролируемого уменьшения калорийности рациона будет лишь стимулировать процесс похудения.

   

Примерное меню на день от Елены Малышевой

8:00 - завтрак: овсянка с ягодами со стаканом нежирного молока;
11:00 - ланч: 1 апельсин и 1 яблоко;
13:00 - обед: отварная или приготовленная на пару куриная грудка с диким рисом;
16:00 - полдник: небольшой кусочек творожной запеканки с яблоком или морковью;
19:00 - ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла, сваренное вкрутую яйцо и 1 стак. нежирного кефира.

Диета Елены Малышевой пользуется огромной популярностью у женщин, которые мечтают о стройном и подтянутом теле. Если вы собираетесь сесть на диету, рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом . Также можете ознакомиться с эффективной , если вам была полезна статья, поделитесь ею со своими друзьями!

Диета для похудения от известной ведущей Елены Малышевой, которая ведет программу «Здоровье» и является врачом по образованию, пользуется немалой популярностью. Малышева предлагает похудеть без голоданий.

Такую методику правильнее называть не диетой для похудения, которая предусматривает ограничение в питании на короткое время, а пожизненной системой сбалансированного питания, направленной на очищение и оздоровление организма. По методу телеведущей вы сможете не только похудеть, но и предупредить или избавиться от ряда заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, проблем с сердцем.

Чтобы похудеть по методике Елены Малышевой, необходимо соблюдать диету минимум два-три месяца. Во время диеты вес будет уходить плавно и равномерно. А результат похудения после диеты сохранится на долгое время.

Не голодать

Чем дольше мы терпим голод, тем больше провоцируем защитную реакцию организма на накопление жиров. А в результате можем сорваться с диеты и набрать вдвое больше килограмм.

Малышева предлагает в диете для снижения веса дробное пятиразовое питание с интервалом времени между каждым приемом продуктов в два-три часа. Такая схема в диете по похудению от Елены Малышевой способствует поддержанию обмена веществ на высоком уровне, который не позволит организму перейти в режим экономии.

Правильно рассчитывать объем пищи

Объем одной порции для снижения веса основного приема пищи не должен превышать объем стакана. Чтобы похудеть желудок должен сузиться до размеров ваших двух кулачков. Именно порция в меню для похудения такого размера должна помещаться в вашем желудке.

Индивидуально рассчитывать калории в диете для похудения

Калькулятор калорий

Диета Елены Малышевой является низкокалорийной. Чтобы похудеть, рассчитайте калории по калькулятору калорийности. В зависимости от показателей веса и роста, а также уровня физической активности вам будут рассчитаны калории для снижения веса, которых нужно придерживаться в меню диеты в течение дня. Рассчитывать калории в диете для похудения нужно ежедневно с учетом изменения параметров вашего тела. Елена Малышева для женщин, не занятых в спорте, предлагает придерживаться 1200 калорий в день.

Прежде чем приступить к диете Малышевой, рассчитайте свои калории самостоятельно или при помощи диетолога и составьте меню калорийности для похудения. Составить меню вам поможет список продуктов от Елены Малышевой, кухонные весы и таблица калорийности продуктов, которой вы должны пользоваться во время диеты.

Меню от Елены Малышевой

В меню для похудения должны входить такие продукты:

1. Ассорти из фруктов и свежие овощные салаты.
2. Нежирные сорта мяса и рыбы (куриная грудка, треска).
3. Яйца.
4. Морепродукты и субпродукты.
5. Цельнозерновые злаковые каши.
6. Молочная и кисломолочная продукция низкого процента жирности.

1. Мучные изделия (хлеб, макароны).
2. Крахмалистые овощи и фрукты, которые мешают похудеть (картофель, морковь, свекла).
3. Рис, особенно белый.
4. Крупы – манка, гречка.
5. Высокоуглеводная молочная продукция – некоторые виды творожков и йогуртов.

В меню диеты для похудения, по мнению Малышевой, стоит исключить такие продукты:

1. Соль, которая способствует накоплению лишней жидкости в организме.
2. Сладости, шоколад, выпечка.
3. Жиры (растительные и животные масла, свинина, баранина, палтус, семга).
4. Колбасные изделия (ливерная и копченая колбасы, сосиски).
5. Паштеты, консервы.
6. Спиртные и газированные напитки, чтобы похудеть – исключайте их из меню.

За стол во время диеты следует садиться в одинаковое время. Рассмотрим варианты примерного меню для похудения по рекомендациям Елены Малышевой.

Завтрак начинайте с 8 утра со следующего меню:

• идеальным блюдом для похудения будет овсянка, запаренная кипятком, и обезжиренный йогурт с персиком. Такой вариант термообработки крупы сохранит в ней все полезные свойства и способствует выведению холестерина;
• гречка с куриным крутым яйцом. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный ложкой натурального растительного масла;
• порция творожка жирностью 1% с курагой и яблоком.

Первый перекус или 2-й утренний завтрак для похудения проводите в 10 часов. Рекомендованное меню для похудения:

• травяной или зеленый чай с кусочком творожной запеканки, приготовленной на обезжиренном твороге с минимумом сахара или лучше без сахара. Съешьте по паре штук чернослива и кураги;
• салат из чернослива и свеклы. Два хлебца из отрубей отлично дополнят меню для похудения;
• чай без сахара с цельнозерновой булочкой. 1 фрукт – апельсин.

Обед желательно начинать в 12-13 часов. Малышева в диете для похудения разработала такое меню из пектиновых продуктов и овощей:

• капуста цветная в отварном виде около 200 г и суфле говяжье, приготовленное на пару или запеченное в фольге граммов на 120. Стакан отвара шиповника;
• плов из овощей, белое куриное мясо около 70 г и салат из зелени и помидор – 100 г;
• 120 г телятины, запеченной с лимонным соком и овощами, свежий салатик, огурец, два тоста.

Кушать после шести — запрещено!

Второй перекус приходится на 16 часов. Елена Малышева предлагает такие варианты легкого меню:

• грейпфрут или два мандарина;
• творог 0% жирности на 100 г или биойогурт;
• 1 апельсин, 1 зеленое яблоко.

Ужин начинайте примерно в 19:00 или обязательно за 2-3 часа до сна. Меню для похудения предлагает легкие и кисломолочные продукты:

• рецепт для похудения, рассчитанный на 200 г: яблоко с корицей, запеченные в фольге и кабачки, потушенные с капустой. Кефир;
• запеченное филе трески и 200 г приготовленной зеленой фасоли. Выпейте стакан низкокалорийного кефира перед сном;
• яичница из двух яиц на маленькой ложке масла, порезанные листья салата с помидорами – около 200 г. Кефир на ночь обязателен для похудения.

По методике Елены Малышевой, чтобы похудеть и вывести лишнюю жидкость из организма, во время диеты нужно устраивать разгрузочный день раз в неделю. Он проходит на гречневой или рисовой крупе. Кашу для похудения нужно использовать недоваренной и без соли. Разделите объем каши из 1200 калорий на 4 или 8 приемов в течение дня. Между каждым приемом не забывайте выпивать стакан воды.

1. Во время диеты для похудения пейте не меньше десяти стаканов чистой воды. Малышева утверждает, что вода важнее еды при похудении. Именно вода обеспечивает процесс похудения в диете, является средой биохимических процессов и регулятором нормальной работы всех органов и систем. Елена Малышева утверждает, что при похудении нужно выпивать стакан воды утром натощак, и в перерывах между едой за час до и час после питания.
2. Малышева настаивает на максимальном снижении содержания соли в меню для похудения. Такой шаг в диете необходим для выведения лишней жидкости и избегания отеков.
3. Снижайте содержание жира в меню блюд. Чтобы похудеть, в диете важно снижать калорийность готовых продуктов. Готовьте их правильно с минимальным добавлением масла, больше запекайте и отваривайте продукты.
4. Употребление быстроусвояемых углеводов при похудении свести к минимуму.
5. Во время диеты Малышева запрещает употреблять в меню жиросодержащие продукты (жирные сорта мяса, молочное) с углеводистыми (кондитерские изделия, рис, картофель, свекла, морковь).
6. Продукты в диете Малышевой должны быть качественными, не содержать никакие красители и добавки.
7. Психологический настрой в диете Елены Малышевой. Меню диеты нужно составлять с любовью и принимать пищу для похудения медленно и с удовольствием. Чтобы похудеть, нужно прислушиваться к своему организму, и он обязательно даст сигнал о насыщении. При таких условиях похудения организм усваивает больше полезных веществ из меню диеты Малышевой и предотвращает переедание.

Придерживаясь основных правил диеты Елены Малышевой, вам обязательно удастся похудеть. И следующей задачей будет удержание достигнутого идеального веса.

Как поддержать вес после похудения по методике Малышевой

Для закрепления полученного результата похудения необходимо исключить возможность набора веса в дальнейшем. Именно эта задача и является основной в диете Елены Малышевой.

Как правило, после похудения по методике Малышевой, женщины и мужчины меняют свой рацион и в корне пересматривают образ жизни.

Малышевой разработано специальное питание, которое можно приобрести под заказ или приготовить самостоятельно. К такому питанию следует добавить разрешенные продукты для похудения.

Меню диеты для поддержания веса можно дополнить такими продуктами:

1. На завтрак в меню можно позволить стакан молока или нежирного кефира.
2. Меню диеты на обед или ужин: свежий салат, который можно заправить оливковым маслом и соком лимона. Соль по-прежнему исключаем.
3. Десерт в вашем меню диеты может состоять из одного апельсина или яблока либо двух мандарин. Помимо фруктов, в диете могут быть ягоды – клубника, малина, но не более 150 г в меню на один перекус.

Питание для поддержания веса все также дробное – три основных приема блюд и два легких перекуса. Плюс обильное питье (около двух литров негазированной и несоленой воды).

После похудения разгрузочные дни устраивать не нужно. Единственный случай, когда их следует провести, – это после праздника или банкета.

Диета Елены Малышевой позволяет не только похудеть, но и удержать вес на протяжении многих лет, поскольку такое питание для похудения и здоровья должно быть девизом вашего меню по жизни.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Related articles

Похудение С Еленой Малышевой

Елене Малышевой (ведущей программы «Здоровье») за свои советы никогда не было стыдно. Несмотря на то, что она врач, она еще и советуется с самыми лучшими специалистами в вопросах похудения и проверяет все на себе и на людях, которые участвуют в проекте «Худеют все».
Поэтому можно смело руководствоваться советами Елены Малышевой в вопросах похудения.

По программе Елены Малышевой (совместно с Маргаритой Королевой) Светлана Машина похудела на 23 кг.
В ее жизни теперь другое питание - обязательный завтрак и ужин не позднее 19-00. "Я готовлю с вечера 5 приемов пищи. Удерживать результат не сложно".

Владимир Винокур год назад похудел на 25 килограммов благодаря принципам похудения программы.
Добиться таких результатов можете и вы! Благодаря Елене Малышевой люди изменяются до неузнаваемости.
Если вы хотите похудеть, начинайте утро, выпивая 1 стакан воды натощак. За день вы должны выпивать примерно 2 литра воды. В течение дня ешьте не реже 5-6 раз в день. За каждый прием пищи съедайте не более 1-го стакана еды. Исключите из рациона все жирные, соленые, сладкие и мучные продукты.

Чтобы худеть нужно соблюдать принципы похудения от Маргариты Королевой:
1. Обязательно есть.
2. Объем съеденной пищи – не более 1 стакана.
3. Вода важнее еды.

Советы от Елены Малышевой тем, кто хочет похудеть

Чтобы быть стройной, надо соблюдать два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.
Считать калории очень просто: они написаны на всех упаковках. Надо только помнить, что 1200 калорий - минимум для организма, но при этом вы будете худеть. Питание должно быть дробным, т. е. есть нужно небольшими порциями, но часто. Нужно себе говорить: «Я себя люблю, и я себя кормлю, пожалуйста, ешь», - говорит Елена Малышева.
Итак, вы решились худеть по программе Елены Малышевой. Какие правила нужно соблюдать?
Правило 1: перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан простой воды за 5-30 минут.
Дело в том, что организм не определяет то количество калорий, которое вы употребили в первые 5 минут, и, поэтому не знает, сколько еще потребить в последующие 30. Если Вы начали с жирной пищи, то непременно дойдете до сладкого жирного десерта и съедите много.
А вода - не содержит калорий, наполняет желудок и ускоряет возникновение чувства насыщения.
Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир
Растительное и сливочное масло, паштеты, ливерные колбасы, сосиски, копченые колбасы, субпродукты (почки, печень, сердце), жирные сорта мяса (баранина, свинина), жирную рыбу – (семгу, палтус), жирный сорта сыр (больше 40% жирности).
Правило 3: Постарайтесь убрать из рациона все продукты, содержащие большое количество углеводов
1. Кондитерские изделия - печенье, пироги, сдобный хлеб, торты
2. Сладости - конфеты, шоколад, мед, варенье
3. Жидкие молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки
4. Рис, гречка, манка
5. Картофель, картофельные чипсы
6. Лимонады, сладкие газированные напитки
Можно есть:
Овощи, фрукты, зеленые салаты, обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки), нежирные сорта рыбы (горная форель, треска), рыбные консервы в собственном соку.

Питание Елены Малышевой

«Утром в 8 часов я заливаю овсянку кипятком, а не варю. Туда добавляю тертое яблочко или лесные ягоды. Могу утром также съесть йогурт или творог.
Следующий главный приём пищи у меня по плану в 12 часов. На обед организму нужен белок - мясо, рыба, курица с любыми зелеными овощами.
Для ужина подходит овощной салат. Можно заправить его кефиром. Ужин должен быть не позднее 19-00. Между этими приемами пищи я перекусываю фруктами."

Таблица продуктов для похудения

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды)
огурцы
салат листовой
зелень
помидоры
перец
кабачки
баклажаны
свекла
морковь
стручковая фасоль
редис, редька, репа
зеленый горошек (молодой)
шпинат, щавель
грибы
Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)
сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
творог менее 5% жирности
картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
крупы (1 порция в день)
макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
фрукты (не более 2 порций в день)
яйца (3-4 яйца в неделю)
мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло сливочное
масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)
сало
сметана, сливки
сыры более 30% жирности
творог более 5% жирности
майонез, маргарин
жирное мясо, копчености
колбасные изделия
субпродукты
кожа птицы
консервы мясные, рыбные и растительные в масле
орехи кешью, арахис,
семечки
сахар
варенье, джемы
конфеты, шоколад
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие газированные напитки
алкогольные напитки

Надеюсь, что советы Елены Малышевой приведут вас к успешному похудению!